Φτύνεις αίμα στην προπόνηση, νιώθεις τους μύες σου να καίνε και απλώς ψάχνεις μερικά δευτερόλεπτα για να πάρεις μια ανάσα. Ο Χρήστος Χολίδης ξέρει καλά τι θα πει σκληρή γυμναστική και αυτή η ολοκαίνουργια, αδημοσίευτη φωτογραφία από το αρχείο μας το δείχνει ξεκάθαρα. Ο φωτογραφικός μας φακός τον «τσάκωσε» μέσα από τη τζαμαρία του γυμναστηρίου, καθισμένο σε ένα από τα βαριά όργανα, με μια κόκκινη πετσέτα ριγμένη στον λαιμό και το βλέμμα του να μαρτυρά την ένταση της στιγμής.
Φορώντας αμάνικο αθλητικό μπλουζάκι και ειδικά γάντια για τα βάρη, ο γνωστός τραγουδιστής κάνει ένα απαραίτητο διάλειμμα για να συνέλθει. Είναι ένα αυθεντικό καρέ, χωρίς καμία απολύτως επεξεργασία, που αποτυπώνει την πραγματική προσπάθεια πίσω από ένα καλογυμνασμένο σώμα.
| ΤΟ ΣΤΙΓΜΙΟΤΥΠΟ | ΟΛΕΣ ΟΙ ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ |
|---|---|
| Πρωταγωνιστής | Χρήστος Χολίδης σε στιγμή έντονης κούρασης. |
| Τοποθεσία | Μέσα στο γυμναστήριο, πάνω στα όργανα. |
| Εξοπλισμός | Αθλητικά γάντια, κόκκινη πετσέτα ιδρώτα. |
Χρήστος Χολίδης γυμναστήριο: Το κόλπο με τις αναπνοές για να αντέχεις περισσότερο
Το μεγάλο παράπονο όσων ξεκινούν βάρη είναι ότι «αδειάζουν» από ενέργεια μετά τα πρώτα κιόλας σετ. Το μυστικό για να μην κουράζεσαι γρήγορα κρύβεται στον τρόπο που αναπνέεις και στα διαλείμματα που κάνεις, κάτι που ο Χρήστος εφαρμόζει πιστά λόγω της αθλητικής του παιδείας. Όταν σηκώνεις το βάρος πρέπει να εκπνέεις με δύναμη, ενώ όταν επιστρέφεις στην αρχική θέση εισπνέεις βαθιά. Αυτό γεμίζει τους μύες με οξυγόνο και καθυστερεί την κόπωση.
Επίσης, το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ δεν πρέπει να ξεπερνά τα 60 με 90 δευτερόλεπτα. Αν κάτσεις παραπάνω, το σώμα κρυώνει, ενώ αν ξεκινήσεις νωρίτερα, οι μύες δεν έχουν προλάβει να αναπληρώσουν την ενέργειά τους. Ο τραγουδιστής, με ύψος 2,00 μέτρα και βάρος κοντά στα 100 κιλά, χρειάζεται σωστή διαχείριση των δυνάμεών του, καθώς η καταπόνηση για έναν δίμετρο άντρα είναι διπλάσια.
Χρήστος Χολίδης γυμναστήριο: Η σημασία της ενυδάτωσης και η κόκκινη πετσέτα
Ένα άλλο κρίσιμο λάθος που φέρνει πρόωρη εξάντληση είναι η έλλειψη νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ακόμα και μια μικρή αφυδάτωση της τάξης του 2% μπορεί να ρίξει τις επιδόσεις σου κατακόρυφα. Ο Χρήστος έχει πάντα μαζί του την πετσέτα και το νερό του, πίνοντας μικρές γουλιές μετά από κάθε σετ για να κρατάει τον οργανισμό του σε ετοιμότητα.
Η έντονη εφίδρωση, ειδικά όταν προπονείσαι σε απαιτητικά όργανα, αποβάλλει ηλεκτρολύτες από το σώμα. Για να αποφύγεις τις κράμπες και τη θολούρα, η σωστή αναπλήρωση υγρών είναι το Α και το Ω. Η φωτογραφία μας δείχνει την αληθινή πλευρά των πραγμάτων: για να βγεις στην πίστα και να τραγουδάς όρθιος για ώρες, πρέπει πρώτα να έχεις λιώσει στη θεωρία και την πράξη μέσα στην αίθουσα με τα βάρη.
Χρήστος Χολίδης γυμναστήριο: Πώς να ξεπεράσεις το «κόλλημα» στην προπόνηση
Αν νιώθεις ότι η δύναμή σου έχει μείνει στάσιμη, το κόλπο είναι να αλλάξεις τη σειρά των ασκήσεων ή να μειώσεις ελάχιστα τα κιλά αυξάνοντας τις επαναλήψεις. Ο Χρήστος, που διανύει μια πολύ δημιουργική περίοδο στην καριέρα του, δεν αφήνει το σώμα του να συνηθίσει. Σοκάρει συνεχώς τους μύες του με διαφορετικά προγράμματα, συνδυάζοντας τη λειτουργική προπόνηση με τα κλασικά βάρη.
Η πειθαρχία που απέκτησε από τα χρόνια του στο επαγγελματικό μπάσκετ είναι ο οδηγός του. Δεν παρατάει το σετ στη μέση, ακόμα κι αν η κούραση είναι ζωγραφισμένη στο πρόσωπό του, όπως ακριβώς καταγράφεται στο αποκλειστικό μας καρέ. Αυτή η επιμονή είναι που τον κρατάει στην πρώτη γραμμή, αποτελώντας πρότυπο για όσους θέλουν να χτίσουν ένα γερό και ανθεκτικό κορμί.
